[...] nie ma się czym chwalić. Nie tak miała wyglądać ta redukcja no ale takie jest życie. Myślę jednak, że jak na takie przeszkody poszło całkiem nieźle. Do zarysowanej kraty na brzuchu niewiele brakuję i myślę, że gdyby nie wypadek to cel zostałby osiągnięty. Dobra teraz konkrety czyli wymiary i fotki. 1. WYMIARY Wiek: 23 lata / 24 lata Wzrost: [...]
nie bede klamal ale robie biceps jednoracz chwytem mlotkowym 6-12 kg.. serie.. i o to tu chodzi! z to genetyko to nie w****iaj jem 200g ww i brzuch mi rosnie na masie Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2005-12-30 14:18:42
Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]
[...] jednak nie jestem przekonany do końca do a6w. No ale zobaczymy jak ten trening wpływa na Twój organizm. Czekam więc na zakończenie i podsumowanie Twoich wypocin z ćwiczeń na brzuch.:-) Ćwiczenie z hantlami, również uważam za bardzo dobre. Przynajmniej w odpowiedni sposób wpływało na mój brzuszek. Ciekawe jak będzie z Tobą. To do UNS Bulk 50 i [...]
[...] sie grubo %-) Ogolnie trening porzadnie wyszedl, duzo lepiej sie cwiczy na takiej misce, ale tak w sumie psychicznie to srednio sie czuje jak tak woda napompowany jestem a brzuch wywalony od zarcia... a tu w sumie jeszcze ten glod straszny ze by sie zjadlo 2x tyle }:-( ale plan jest jaki jest, trzeba sie go trzymac, cos miesni na siebie mam [...]
[...] nog 2 serie moje stawy dzisiaj odmowily posluszenstwa i Robo mnie i Zwierzaka zajechal konkretnie %-) a Brzuch niestety 2 serie bo skonczyly sie takimi skurczami dolu brzucha, ze myslalem ze sie nie wyprostuje %-) Waga 101,5 (ostatnio) skoczyla na 98,5 dzisiaj takze pare zmian i ruszylo w dobrym kierunku :-) oby teraz juz bylo tylko [...]
Brzuch prezentuje się słabo i na słaby wygląda, ale o tym pewnie wiesz. Góra może nie wygląda solidnie, ale zważywszy na całokształt (wzrost, waga, funkcjonalność) wygląda dobrze. Wrzuciłbym w trening unoszenie nóg w zwisie na drążku i spięcia w leżeniu z nogami na piłce.
[...] poważnie i nie kiedy przebywam dziennie po 2h na forum czytając różne informacje i NO LIFE'ując :P. Czekam też nie kiedy na twoją wypowiedź xD Aha zapomniałem napisać o tym brzuchu. To tak, ABS jak dla mnie bardzo trudne a najbardziej te ćwiczenia na drążku no ale jakoś one idą. Po absie przez jakieś 2 min czuje mocne napięcie czy jak to nazwać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w chyba kazdy wie czemu nie robic a na brzuch mozesz robic abs2 3x w tygodniu albo na silowni cwiczenia na brzuch mocniejsze ale raz w tygodniu zeby nie przedobrzyc bo brzuch stabilizuje kregoslup prawie przy kazdym cwiczeniu wiec przemeczony brzuch to latwa kontuzja kregoslupa Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-07-22 12:01:17
[...] MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Ok spróbuje na lajcie zacząć. Jednak musze znieść ból i przyzwycziać ciało do ciężaru. Jakby nie było 1.5 roku siedziałem przy kompie nic nie robiąc. Powoli do celu bez szarpania. Thx. A jeszcze jedna sprawa. O ile dobrze pamiętam miałem gdzieś kalkulator 5/3/1 który liczył w exelu cały cykl roczny. Jest on może tu na forum? W tej chwili szukam u [...]
Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 60s przerwy 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 7b. Pompki tyłem 3x15 60s przerwy 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s przerwy Rozciąganie Wszystko mnie dziś boli %-)nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam :-D ogólnie [...]
[...] 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/6kg/7,25kg 5,75kg/6kg/7,25kg 7a. Plank max czas 3x 21s/28s/25s 34s/29s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie ad. 5 - odkąd zamieniłam na sztangę robi się znacznie lepiej i coś tam więcej podniosłam niż 2x4,25kg których za nic nie mogłam zwiększyć ad. 7a - [...]
[...] @. Nic w tym dziwnego bo wspomagam się jeszcze hormonami więc wszystko idzie jak w zegarku ale tym razem konkretnie dało mi się to we znaki. Od rana bolał mnie strasznie brzuch, byłam taka niepozbierana że ledwo zjadłam śniadanie a potem przez pół dnia nie dałam rady nic zjeść. Liczenie michy odpuściłam, na trening też nie miałam siły... w [...]
[...] 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 26/16/16 26/19/16 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 30s Rozciąganie 1 - tu była walka z techniką, więc na razie dokładania nie będzie (dzięki Arphiel ;-) ) 6 - ostatnia seria nie do końca [...]
[...] 2x4kg/2x4kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 7kg/8kg/8kg 7kg/7kg/8kg 7a. Plank max czas 3x 25s/28s/29s 35s/27s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 Rozciąganie 1 - nie dokładam bo czuję, że mnie jeszcze giba.. Ale staram się to opanować 2 - nienawidzę... #-P i tyle w tym temacie 5 - poszło i to nawet ledwo bo [...]
[...] powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie dopuścić do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
